Hoe kunnen mensen die een hekel hebben aan sport toch meer bewegen?
Geplaatst op 29-09-2022
Categorie: Sport
Sporten is geweldig. Ze kunnen superleuk zijn en je helpen gezond en fit te blijven, maar ze zijn niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen houden niet van sporten of hebben er geen tijd voor, maar dat betekent niet dat ze niet toch kunnen bewegen. Hier zijn enkele leuke manieren om actief te worden zonder een sport te beoefenen!
Kies een activiteit die je leuk vindt.
Als je sporten haat, maak je dan geen zorgen. De sleutel tot meer beweging is gewoon iets doen dat je hart doet pompen en je minstens 15 minuten per dag in beweging houdt. Denk na over de activiteiten die je leuk lijken en probeer ze eens! Je hoeft geen topsporter te zijn of een expert in een activiteit - het is zelfs goed om nieuwe dingen te proberen, want misschien ontdek je wel iets nieuws waardoor je enthousiast wordt over bewegen! Onthoud in ieder geval dat er veel verschillende soorten activiteiten zijn: danslessen zijn perfect voor mensen die een hekel hebben aan sport; wandelgroepen kunnen helpen kracht op te bouwen; in vechtsportstudio's kunnen mensen leren hoe ze zich op een niet-gewelddadige manier kunnen verdedigen (en misschien zelfs in vorm raken).
Je lichaam kan een aantal harde lessen krijgen als je dat wilt - je realiseert je misschien niet hoe leuk lichaamsbeweging kan zijn totdat je een paar verschillende opties hebt uitgeprobeerd!
Word lid van een team of club.
Het is waar dat teamsporten een geweldige manier kunnen zijn om fit te worden, maar het is niet de enige manier. In feite hoef je de sport die je beoefent niet eens leuk te vinden - je moet gewoon deel willen uitmaken van een groep en vrienden willen maken. Als je favoriete sport bijvoorbeeld padel is en er is een padelclub in de buurt waar je woont of werkt, sluit je daar dan bij aan!
Je zult nieuwe mensen ontmoeten die ook geïnteresseerd zijn in meer leren over padel (of welke sport dan ook), wat je zal helpen motiveren als het tijd is voor oefensessies. Misschien leer je zelfs enkele trucs van andere spelers of coaches in je club die je vaardigheden op de baan verbeteren!
Lid worden van een club kan ook helpen structuur en richting te geven aan het sporten: regelmatig trainen helpt de motivatie hoog te houden en zorgt ervoor dat we regelmatig trainen zonder onderweg iets belangrijks te vergeten.
Vraag een vriend om mee te doen.
Je kunt je vrienden ook als inspiratiebron gebruiken. Ze zullen je misschien minder snel veroordelen omdat je niet sportief bent, en ze zullen waarschijnlijk enthousiast zijn als je besluit iets nieuws te gaan doen. Bovendien, als je jezelf voorbij het punt moet duwen waar het comfortabel is (wat belangrijk is), zullen ze er zijn om te helpen!
Je kunt ook samen met je vriend(in) werken aan het bereiken van doelen, zoals meer bewegen of gezonder eten. Jullie hebben allebei het gevoel dat je ergens naartoe werkt, wat zelfs de saaiste training leuker kan maken.
Als al het andere faalt: vraag iemand die weet hoeveel hij van sport en fitness houdt naar zijn favoriete activiteiten! Luister goed terwijl ze die beschrijven; misschien zit er wel iets bij dat interessant genoeg klinkt voor JOU!
Ga naar buiten.
Zoals het gezegde luidt: "Het is goed voor het hart." Niet alleen verbrandt lichaamsbeweging calorieën en verbetert het je gezondheid, maar het kan ook je stemming verbeteren. Als ik me down voel, vind ik dat naar buiten gaan voor een wandeling of joggen me uit mijn funk haalt. En aangezien het zomer is en iedereen een frisse neus probeert te halen, is dit het perfecte moment om na het werk te gaan wandelen!
Een ander voordeel van buiten sporten is dat je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Zonlicht helpt ons circadiane ritme te reguleren, dat ervoor zorgt dat we overdag wakker blijven en 's nachts slapen - dus als je meer slaap wilt (wie niet?), overweeg dan om overdag buiten te gaan sporten in plaats van 's avonds laat als het donker is.
Begin klein en bouw geleidelijk op.
Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, begin dan klein en bouw het geleidelijk op. Een goede manier om dit te doen is door een paar keer per week te beginnen met 10 minuten lichaamsbeweging en dit langzaam op te bouwen tot u minstens vijf keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging doet.
Een andere manier om te beginnen is de trap nemen in plaats van de lift, aan het eind van de parkeerplaats parkeren (als er geen plekken dichterbij zijn), of lopen in plaats van rijden als de afstand geen probleem is. Als het buiten te koud is voor buitenactiviteiten, probeer dan deze oefeningen binnenshuis:
- Zwemmen in een zwembad of een aerobicsles volgen in een sportschool zijn beide low-impact manieren om fit te blijven zonder jezelf pijn te doen. Zwemmen is vooral nuttig omdat je zo veel spieren tegelijk traint - je armen en bovenlichaam tijdens de vrije slag of de rugslag; je benen tijdens het trappen of dolfijnduiken; je kernspieren tijdens het evenwicht houden in het zwembad! Het is ook weinig belastend voor de gewrichten, wat het geweldig maakt voor degenen die hun best doen zich niet te breken door overbelastingsblessures bij sporten als voetbal waar spelers vaak (veel) geraakt worden.
Streef naar consistentie, niet naar kwantiteit.
Je kunt een geweldige trainingsroutine hebben en toch een hekel aan sporten hebben, maar je moet er wel consequent in zijn. Als je in vorm wilt komen, ga dan elke dag 's morgens wandelen of na het eten hardlopen. Wil je krachttraining, doe dan drie sets van 10 pushups tijdens je lunchpauze en voeg gewicht toe als je er klaar voor bent.
- Consistentie is belangrijker dan kwantiteit. Elke dag een beetje is beter dan elke week een uur! Het zorgt ervoor dat je lichaam niet gewend raakt aan een bepaalde activiteit, zodat het niet zo'n plateau krijgt als anders als je steeds iets nieuws doet (en geloof me: ik heb dat meegemaakt). Bovendien voelt elke training als een minder grote inspanning omdat er geen tijd wordt verspild aan het klaarmaken of omkleden - gewoon je schoenen pakken en gaan!
Ik weet dat dit voor de hand liggend klinkt, maar ik beloof je dat als je eenmaal met één ding begint in plaats van alles tegelijk te proberen... je hele houding tegenover lichaamsbeweging verandert!
Dat je niet van sporten houdt, betekent niet dat je niet van je training kunt genieten.
Als je niet van sporten houdt maar toch meer wilt bewegen, zijn er genoeg manieren om je trainingen leuker te maken. Hier zijn enkele tips:
- Maak er een spelletje van. Als je iets leuks en competitiefs doet, is het makkelijker om gefocust te blijven op wat je doet. Probeer eens te basketballen of tennissen met iemand anders-je kunt competitief zijn zonder je zorgen te hoeven maken over de fysieke inspanning van het rondrennen (of vallen).
- Neem muziek op in je trainingsroutine. Zet wat muziek op waardoor je zin krijgt om te bewegen - het maakt niet uit hoe snel of langzaam het nummer speelt; blijf gewoon bewegen! Gebruik dit als een kans voor zelfexpressie en kijk hoe ver je lichaam kan gaan als er muziek in het spel is. Misschien word je wel heel creatief met bewegingen die je normaal gesproken niet met lichaamsbeweging associeert!
- Focus op gezondheidsvoordelen in plaats van op het uiterlijk (of het gebrek daaraan). Ook al hebben we allemaal verschillende doelen als het gaat om ons lichaam, de meeste mensen hebben baat bij regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht hun uiterlijk, omdat regelmatige lichaamsbeweging de risicofactoren vermindert die samenhangen met hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2, osteoporose en andere chronische ziekten (1). Doe wat jou helpt te motiveren - of dat nu betekent dat je je concentreert op actief zijn in plaats van minder junkfood te eten of dat je je aansluit bij een team zodat anderen afhankelijk zijn van jouw aanwezigheid elke week!
Conclusie
We hopen dat dit u heeft geholpen na te denken over manieren om meer te bewegen, zelfs als u niet van bewegen houdt. Het gaat er niet alleen om iets te vinden wat je wel leuk vindt - het gaat er ook om manieren te vinden om dat wat je wel leuk vindt leuker en minder saai te maken. Als er één ding is waarvan we willen dat iedereen het van dit bericht meeneemt, is het dat consistentie de sleutel is. Als je echt gezonder en gelukkiger wilt worden, begin dan klein en bouw het geleidelijk op. En onthoud: de beste manier om een activiteit onderdeel te maken van je routine is door het onderdeel te maken van je leven - niet alleen iets wat je doet op dagen dat je "tijd hebt".